30/07/2021 15:07:38 | 1200 lượt xem
3 bài tập squat giảm mỡ bụng – Sở hữu một vòng 2 săn chắc là niềm khao khát và nỗ lực của nhiều người. Tuy nhiên, ít ai biết rằng các bài tập squat ngoài giúp tăng kích thước vòng 3 còn giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vòng 2 hiệu quả trong thời điểm ngắn cho cả nam và nữ. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Nhìn chung các bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam và nữ là kha khá giống nhau. Tuy nhiên, đối với nam, thường thực hiện bài tập squat phối kết hợp với tạ.
Bước 1: Bắt đầu tập squat bằng đứng tư thế thẳng, hai chân dang rộng khoảng cách bằng vai, tay đặt song song hoặc chéo trước ngực.
Bước 2: Bạn hít sâu, duỗi thẳng lưng, đẩy hông ra sau và cong đầu gối. Bạn giữ trong vòng khoảng 30 giây rồi thở ra và đứng lên. Lưu ý, bạn cần giữ trọng tâm cơ thể một cách cân bằng trong quá trình tập
Bước 3: Thực hiện động tác squat giảm mỡ bụng này khoảng 10 – 15 lần.
Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ kèo bóng đá của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.
Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay có thể để chéo trước ngực. Hai bàn tay duỗi thẳng, nắm chặt hoặc tích hợp cầm tạ.
Bước 2: Bạn hạ người xuống và hít sâu. Sau đó, bạn lấy đà và bật nhảy lên cao rồi thở ra, hai tay buông về phía sau.
Bước 3: Khi cơ thể tiếp đất, tiếp tục thực hiện lại động tác trong vòng khoảng 10 lần.
Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai vai thả lỏng, cầm thêm tạ nhỏ.
Bước 2: Bước chân trái lên phía trước rồi từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống. Đồng thời, bạn để hai tay song song dọc theo cơ thể và chân trái.
Bước 3: Khi các cơ căng hết cỡ, bạn mượn lực chân trước đẩy người về phía sau, đồng thời thu hồi chân Ngược lại.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác, kết hợp hít thở sâu với chân phải và thực hiện luân phiên chân trái 5 lần, chân phải 5 lần.
Ngoài ra, bạn có thể xem thêm livescore trực tiếp được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.
Để đạt hiệu quả tốt hơn trong việc giảm mỡ bụng, bạn có thể tích hợp thực hiện squat với các bài tập thể dục khác để đốt cháy calo toàn diện tại cơ thể.
Ngoài ra, bạn cần thực hiện bài tập squat với tinh thần thoải mái và chế độ ăn uống khoa học như sau:
Không nên cắt giảm đột ngột lượng calo trong các bữa ăn. Bạn lưu ý chỉ nên giảm khoảng 250cal một ngày.
Giảm lượng chất béo bão hòa có trong 1 số loại thức ăn như thịt đỏ, trứng và bơ.
Loại bỏ carbohydrate dạng đường từ một số loại đồ ăn, thức uống như soda, đường và đồ ăn vặt.
Nếu bạn mong muốn sở hữu một vòng hai thon gọn và săn chắc trong thời điểm ngắn thì các bài tập squat đã là lựa chọn tuyệt vời và hữu ích dành cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý phối hợp bài tập thể lực này với chế độ ăn hợp lý để việc giảm mỡ thừa đạt hiệu quả cao nhất.
"Lưu ý: Các thông tin nhận đinh, soi kèo chỉ mang tính chất tham khảo, dựa trên dữ liệu thống kê được cập nhật từ các tờ báo lớn. Chúng tôi không khuyến khích người chơi tham gia các hình thức vi phạm pháp luật"
- Ngày 06-12-2024 dương lịch với tuổi của bạn sinh năm 1981
Tuổi Tân Dậu thuộc Thạch Lựu Mộc. Căn Tân Kim đồng hành Chi Dậu Kim.
Nên: Thay đổi phương hướng, chỉnh đốn hồ sơ, sắp xếp văn phòng, trả nợ đáo hạn, nhờ quý nhân giúp đỡ, khéo léo trong cách giải quyết công việc, chờ đợi tin tức mới, nhu thuận trong sự giao thiệp, cúng tế, làm phước, chữa bệnh.
Kỵ: Thưa kiện, tranh cãi, dời hẹn, chần chờ để lỡ cơ hội, bỏ dở dang công việc, mong cầu về tài lộc.
Kết Luận: Tránh mọi tranh giành có phương hại đến thanh danh, tình cảm, nhân nghĩa. Cứ để tự nhiên sẽ có người hiểu mình và có lợi. Có tin vui hoặc dự cuộc vui, đình đám, có lộc ăn, nhưng cũng không vừa ý. Ngày có nhiều sự thay đổi về công danh, tình cảm. Mọi việc đã đến hạn kỳ của nó và nên thuận theo ý trời.
Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | CN |